Muskelstärkung durch Pilates
Pilates wird als ganzheitliches Körpertraining verstanden, bei dem in erster Linie die meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden. Pilates dient zur Kräftigung der Muskulatur, insbesondere im Beckenboden-, Bauch- und Rückenbereich und soll für eine gesunde und korrekte Körperhaltung sorgen. Pilates wird entweder auf dem Boden auf einer Matte oder mit speziellen Sportgeräten ausgeübt. Besonders beliebt sind Stretchingübungen, kombiniert mit einem bewussten Atmungstraining. Pilates wird unter anderem auch zur Rehabilitation nach Unfällen eingesetzt.
Mit einer fachlichen Einweisung, die auf Bewegungs- und Haltungsfehler achtet, ist die Verletzungsgefahr durch diese Sportart sehr gering. Vereinfacht bezeichnet man Pilates auch als sogenanntes Bauch-Beine-Po-Training, da insbesondere diese Bereiche grundlegend trainiert werden. Viele nutzen Pilates, um ihren eigenen Körper wieder in Form zu bringen. Ein nützlicher Nebeneffekt ist die Kräftigung der gesamten Stützmuskulatur, hauptsächlich im Bereich der Wirbelsäule und damit in der Körpermitte. Wichtig zu wissen ist, dass sämtliche Bewegungsabläufe langsam und fließend ausgeführt werden. Damit werden Muskeln langsam aufgewärmt und die Gelenke geschont. Bevor man mit dem fortgeschrittenen Mattentraining beginnt, sollten sich Anfänger an den Geräten üben. Die Geräte mit den Bezeichnungen Barrel, Spine, Reformer, Cadillac, Chair und Corrector sind Hilfsmittel, die dem Trainierenden bei der Ausführung der einzelnen Bewegungen unterstützen. Es gibt zirka 500 Pilates-Übungen, die sich zwischen Dehnungsübungen und Krafttraining abwechseln. Kontrolle, Konzentration, Entspannung, Atmung, Zentrierung und fließende Bewegungen sind die Grundprinzipien beim Pilates-Training.